Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]
[...] tym cuklu moze suste skonczyc w 12 tygodni i od 12-16 propa ?? 1. WIEK:20 2. WAGA:87-88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI okolo 2-3 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jakies tam byly ostatni test mix z trenem 8. TRENING:5 dniowy 9. CEL [...]
[...] wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu niemam zadnego konkretnego celu jak masa, rzezba i sila choc nie ukrywam ze troche sily i rzezby mi przyszlo po tym treningu a cwicze okolo 2lat w domowych warunkach, czasami robie sobie przerwy jak niemam czasu. Nie oczekuje jakiegos super idealnego treningu poniewaz jak wiadomo kazdy ma swoja racje, [...]
Witam wszystkich proszę o pomoc w ocenie tej diety i sprawdzenie czy wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla [...]
Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]
Mam dość poważny problem. Od około 2 tygodni odczuwam ból w łokciu lewej ręki i w kolicach łokcia.Na początku odczuwałem ból bardziej nerwowy ale teraz wyraznie boli mnie staw łokciowy. Przy energicznym prostowaniu lewej ręki słysze i czuje taki chrzęst... Od czasu kiedy pojawiły sie te bóle zaprzestałem treningów(zmusiła mnie do tego także [...]
Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]
Cześć, Od dnia jutrzejszego, planuję zacząć FBW (nie mylić z FWB ;) ) w mieszkaniu. Chwilowo do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" [...]
[...] pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz w tygodniu chodze na basen troche poplywac dwa razy w tygodniu sauna po silowni okolo 30min troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys [...]
witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]
Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]
No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]
[...] formy i interesuje mnie opinia Wasza. Co poprawic i ewentualnie jak to osiagnąc. Obecnie trace na wadze srednio 2kg/tydzien. Przy wzroscie 182cm/83kg wagi. trening zaczalem okolo 1 miesiac temu, z 87kg zszedlem do 82/83. Trenuje codziennie 2,5km kraulem na plywani. Staram sie poswiecac 1,5-2h czasu na siłowni 3-4x w tygodni. Treningi fustalu 3x [...]
Cześć wszystkim, szukałem po forum, ale mimo wszystko chciałbym znaleźć trening z dokładną specyfikacją dla mojej osoby (bez żadnych niezgodności). Postanowiłem zmienić swoje życie, bo przedtem raz chodziłem na siłownię, raz nie i wszystko się kumulowało po tej złej stronie. Staż na siłowni mam dosyć długi (5 lat), ale jak mówię miałem wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że nigdy jako tako nie stosowałem diety, więc wypadałoby zapytać profesjonalistów :) Rozpisze wam jak jadłem do tego czasu (mniej więcej) i prosiłbym o rade co zmienić. Nie chcę mieć jakiejś super kulturystycznej diety, tylko poprostu chcę żeby to jako tako wyglądało :) Mam 18 lat, waże 86kg, wzrost 187cm 7-8h(zależy jak wstaje) - [...]
Witam, jak nie ten dział to przenieście ale nie wiedziałem gdzie to napisać. No to tak: mam 16 lat w bicepsie miałem około 34-35, reszty nie mierzyłem. wyciskałem około 65kg na klatę a na przysiad ~90.ważyłem 73kg teraz mam : bic 39.5, talia 86, obwód klatki 97. na wyciskanie biorę 88kg, na przysiad ponad 120 na pewno( nie dawałem więcej bo nie [...]
[...] między seriami w cwiczeniach izolowanych mam 1,5min, a w wielostawach 2m, a i tak na trening z rozgrzewką, rolowaniem przed i rozciąganiem i rolowaniem po treningu trwa okolo 3 godziny. Jestem na cyklu propa więc nie czuję przetrenowania, ale chciałbym trochę zaoszczedzic czasu |-) Dzisiaj robiłem WL i Ohp w serii łączonej, ale po serii WL [...]
Informacje o mnie ;) Staz. około pol roku wiek- 16 lat wzrost-185 waga-82 biceps-30 udo-55 lydka-40 bebech-90 bf -19% ostatni trening- tkp2xwt ( bede konczyl go 16 lipca, wyjezdzam na 2 tyg.i po powrocie ten trening który przedstawie ) cel-redukcja (schudniecie bo redukowac zbytnio co nie ma :P) + (?) siła -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]
witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]